>@golpanotsuru3: 本日の #プリズナートレーニング

>画面左:ホリゾンタルプル

>15回3セット

>同右:ジャックナイフプル

>8回3セット

>懸垂なんて何処に力入れたら体が持ち上がるのか、全く分からなかったけど随分出来るようになった。筋トレとダイエットの賜物と都合良く解釈しておこう。

>#ダイエットwithジョン

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>@golpanotsuru3: 明日やるホリゾンタルプルのおさらい。プリズナートレーニングBIG6の１つ。片手懸垂を目指す2番目に易しい筈がルール厳守なら上級クリアの30回3セットが難しい。ウエイトトレーニーの方もやってみて感想聞かせて欲しいな。

>#ホリゾンタルプルの会

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>急激な難易度上昇が起こりにくいのが本書の特徴。 が、プルアップシリーズは違います。プルアップシリーズでは、他のステップでは簡単である「ステップ2」がいきなり鬼門として立ちはだかってきます。

>ホリゾンタル・プルは、下記の動画の7:00〜からのトレーニングを「間に挟んでやるべき」だと考えています。

>近所の公園にいくつか高さが違う鉄棒があれば、そこでも良さそうです。

> もしくは高さを変更できる懸垂器具を使うとか。

> おすすめは、やはり吊り輪です！

>ホリゾンタル・プルを行うには、腰ぐらいの高さの「頑丈な机」があるのが望ましいとされています。しかし、管理人は「ディップスバー（スタンド）」を使ってホリゾンタル・プルを行うことをおすすめします。

>「逆手でプルアップができる」というのもとても重要。プルアップは、順手よりも逆手の方が圧倒的にやりやすい！

>そもそも、プルアップシリーズの後半のステップでは「逆手」で行うメニューしかないので、ステップの早いうちから「逆手での筋力」をつけておくのがベター

>本の中で活躍しているモデルさんは白人です。つまり、「股関節の位置」というのは白人標準で、日本人の体型に換算するとたぶん腰のあたりにくるのではないか

>体重を落とす

> 正直、はっきりいってこれがいちばん効きました。

>ホリゾンタルプルには足元の摩擦力が重要

>足を滑りにくくするマットや、屋外ならば足元を少し掘ってくぼみをつけておく、と言ったことが有効

>難易度を下げるには壁に足をつける必要がある

> 見本となる男性は上の画像のように「靴」を履いてホリゾンタル・プルを行っています。> 靴を履いているということは地面との「グリップ力」があり、体が滑っていかない、体が固定されている状態になっているということ

>ホリゾンタルプルが20レップス２セットできるなら、ステップ３へ進もう

>ステップ３以降で筋力に自信がついたら、またホリゾンタルプルに挑戦しよう