>簡単に言えば「幸せホルモン」は「セロトニン」と「オキシトシン」の総称だ。ここに「ドーパミン」を加えて「三大幸せホルモン」なんて呼ぶこともあるが、今回は「セロトニン」と「オキシトシン」に焦点を当てて説明する。セロトニン復活ストレス解消法p.30

>神経伝達物質のひとつ。精神の安定に関わり、不足すると感情のコントロールが難しくなる。よく誤解されがちではあるが、この物質が幸福感をぶち上げてくれたりやる気を高めてくれるというわけではない。あくまでセロトニンは「平常心を保つための物質」である。とはいえ幸福感や高揚感を常に感じて生きる為には「精神の安定」が大前提となる為、セロトニンはすべての幸せの基礎となる物質であるという認識でいれば概ね間違いはない。つまりセロトニンというベースがあって初めて様々な様々な幸福ホルモンが効果を発揮してくれるということ。急にj悲しくなったり怒りが湧き上がったり、逆にいきなりテンションが上がったり翌日に思いっきり落ち込んだりなどの症状がある場合はこのセロトニン不足が考えられる。男性より女性の方がセロトニン分泌量が少ないと言われているが、男女の感情の起伏の違いもこのセロトニン量が影響していると考えられる。尚、セロトニンは交感神経を優位にして血圧や代謝を上げる効果もあることから朝の目覚めを良くし、また起床から15時間後に分泌されるメラトニンの原料となることで副交感神経を優位んしいて深い眠りへと誘ってくれる。セロトニン復活ストレス解消法p.32

>オキシトシンを分泌させる習慣(一例）

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> ①良い香りを嗅ぐ（ラベンダーがおすすめ）

> ②人の肌に触れる（ハグ、スキンシップ、セックス等）

> ③ペットをなでなでして愛でる

> ④柔らかい布や肌触りの心地よいものに触れる

> ⑤会話や団らんなど、人と心を通わせることをする

> ⑥人と見つめあう

> ⑦マッサージを受ける

> ⑧見返りを求めず誰かの役に立つことをする

> ⑨植物を育て、愛でる

> ⑩感謝する

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> セロトニン復活ストレス解消法p.56