ポジティブと評価される人の内面に2つ候補が並んでるのを見て3つ目を思いついた

このページでは

アンガーマネジメントで怒りに気づいたり

ヴィパッサナー瞑想で「あっ、いま自分は執着してるな」と気づいたり

知的生産で「あっ、いま生産性の低い沼にはまってるな」と気づいたり

を例に挙げていた

「ポジティブシンキング」にも似た構造があるのでは

ネガティブな感情が発生した時に「あっ、いまネガティブな感情が発生している」と気づく

セルフモニタリング的な

気づくと何が良いのか

気づく前「感情にとらわれてる」時には感情と自分とが一体のものになっている

気づくと「感情と一体の自分」と「それを観察している離れた自分」の二つに分かれる

その上で「感情と一体」の状態が好ましくないなら離れた自分の側に重点を置く

ヴィパッサナー瞑想とは原始仏教由来の概念であって「自分の中に感情が芽生えた時にそれに気づく訓練」を指す(の解釈です)

瞑想という言葉でよく連想されがちな「心を鎮める」ものはサマタ瞑想

心を鎮めて「心が鎮まっている状態」をよく観察すると、次に「心がざわめいている状態」が識別できるようになる

この「ざわめいている状態」の開始のタイミングに何が起きているかに注意を向けていく

これによって「何が心をざわめかせるのか」がわかるようになっていく

感情を誘引した原因について洞察するのか

「心を乱す原因」に対する解像度が上がっていく

そうすると「ざわめいている状態」に気づくことも容易になる？(少し飛躍があるように思う)

知的生産においても

「やべー、締め切りに間に合わないかも、とりあえず形にせねば！」という焦りの感情でざわめいているよりも、早めに心静かに作業をしておく方が生産性が高いと思う

「こんなことを書いたら笑われるのでは、怒られるのでは」も生産性を落とす感情

心配事の9割は発生しないと思う

俯瞰という感じかな？

サマータイムレンダの影響

幽体離脱して自分を自分が観察しているようなイメージがある

物語で結構そういう演出あるよね

「落ち着け自分」「冷静になれ自分」、みたいな

ドラゴンクエスト ダイの大冒険のポップみたいな

マトリフに師事した後

気づくことと、そこで俯瞰できることの2段構えが必要ってことか

初心者が上達する過程でも感じる

自分が下手だと気づいてからが修練の始まり

師事のとても大きなメリットは俯瞰目線を持ってくれること

気づく部分はテクノロジーの力を借りられそう

脳などをモニタリングして強い感情が現れたときに知らせる

「感情に囚われている状態」と「俯瞰している状態」を識別できたりもする？

さらに「俯瞰している度合い」をフィードバックして、思考をどう動かせばそれがどう変わるのかを可視化する？

こういうのも一種の自動思考なのだろうか？

ネガティブな自動思考の例はよく見るが、、

ニュートラルな自動思考と言えるかも

感情を切り離して事実から考える感じ

バイアスの混入があるので「比較的」ではあるとは思う

機嫌が悪いな→お腹が空いているのでは？、眠いのでは みたいなのを割と大人になってから身につけた気がする

認知行動療法の思考記録法もこういう効果がありそう