偏った考えを解消する認知行動療法の一つのようだ

狭い視野を解消する

やること

偏った考えや気持ちがうかんでくる度に以下のtableを埋める作業をする

まずは「癖になっている思考」か「思考からわいた感情」を書き出す

2024-04-30 08:36:01 templateに埋めるという具体的手順以外に、「要は何を浮かべればいいのか」という抽象的手順も書きたい

templateは文献によって数も項目名も異なる

現状と考え直したことを書くのは共通している

個々人の置かれている状況に応じてアレンジするとよさそう

状況欄を書き出すのが一番大事

自動思考を生み出す環境を変えれば、自動行動や嫌な気分が現れる確率を大幅に減らせるはず

現段階で思った疑問

作業コストが高くないか？

一つづつ書くとはいえ、一つの思考に対して5つの項目を書き出す必要がある

作業量が多いことは続けられない

cons: 本当にそうか？

癖にしてしまえば続けられないことはない

どうするか

簡略化してコストを下げる

高コストが高い作業でも取り掛かれる習慣を作る

Reference

流し読みしただけ

そのうちちゃんと読む

表は質問者にあわせてアレンジされている

/yosider/コラム法をつかってinfoboxにしてみる

うーん、自動思考から適応的思考までが似たような文章になってしまう

LLMに考えさせてもだめな領域か

#2024-05-02 23:57:17

#2024-04-30 08:36:57

#2021-04-19 10:24:45

#2020-10-16 05:23:21