>HIITは、短時間の高負荷無酸素運動と短時間のリカバリーを交互に行うワークアウトだ。 無酸素運動の間、体は最大限の能力を発揮し、 心拍数も最大心拍数（MHR）の80～95％まで上昇する。

> この心拍数を長く維持するのは大変だ。 そのため、HIITのエクササイズパートは時間が制限されている。 エクササイズのタイプや体力レベルによって異なるが、15～45秒の間ですべての力を出し切る。

>運動後過剰酸素消費（EPOC）と呼ばれている。 酸素摂取量が増えると体の働きが活発化し、代謝率が高まる。

>2016年に発表された無作為化比較試験では、HIITを5週間行った参加者の最大酸素摂取量（VO2 Max）が9％向上した。