> リラックスして眠るためには交感神経を沈め、副交感神経優位にする必要がある

> ぬるめのお湯に浸かる

> 部屋を薄暗くする

> 落ち着く香りを嗅ぐ

> 目元や首元を温める

> ゆっくりと複式呼吸する

> スッキリ目覚めて日中集中するためには、交感神経優位にする必要がある

> 日光を浴びる

> 伸びをする

> ラジオ体操をする