最速で痩せる
from 2024-04-04
砂糖を取らない
とってないなぁ
2日ぐらい前に登山の帰りに甘くて酸っぱいものが食べたくなってコーラのサクレレモンのせを食べたけど、レアケース
アルコールや調味料を断つ
野菜のドレッシングかけすぎ。ダイエットだけを考えるなら不要
とってないなぁ
良い脂質を取れ
揚げ物をやめる
植物系油脂をとりすぎない
オメガ3脂肪酸 ナッツ・胡桃・アボカド
熱に弱いので熱するならオリーブオイル
オメガ6脂肪酸 サラダ油
6:3が3:1ぐらいになればいいが現代で普通にすると15:1ぐらいになる
タンパク質を取れ
体重x1g
朝食重要
小分けに取れ
鶏胸肉、ささみ
筋トレをする
筋トレを再開する
KingSmith WalkingPad C2 S1が壊れるまではひたすらウォーキングだったが、筋肉をつけるためには歩きすぎもよくないので有酸素に加えて筋トレをやる
空腹時には葉物や海藻などの味気ない野菜を食べる
ビタミン・ミネラルをとる
夜に食べない。
資質や炭水化物を野菜に変える
タンパク質はとる
BMAL1の影響のため
ここは議論があるやつだっちはず。夜に食べると太る？