>さらに長く登山を続けることで、体のオーバーユースが起こります。それによって骨、軟骨、靭帯、半月板などにダメージが残ることが考えられるでしょう。さらに椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症といった、より重い症状が発生するリスクもあります。

>捻挫の症状は痛みと腫れ、内出血などがあり、ファーストエイドとしては、休むこと（Rest）、固定すること（Immobilization）、冷やすこと（Cool）、高く上げること（Elevation）の４つを行なう「RICE療法」で処置することが基本とされている。

>捻挫が治るまでの期間は、軽いものなら数日、通常は3週間程度です。そしてその期間が長いか短いかは、捻挫した後にどれだけ動かしたかに関係します。

>踵をついているだけでもずれる感じがするのです...靭帯が2本以上切れたため、不安定になっている状態です。この不安定性のまま運動し続けると、やがて軟骨がすり減ってきます。

>しもやけ予防のために、20分ほど冷やしたら10分ほど間を空けることが必要です。

>サイズの合ったハイカットのシューズを履き、適切に紐を締めるだけでも足首のサポート効果はあります。

>注意したいのは巻き方で、登山では全周を巻くと、阻血という血流障害を起こしてしまいます。皮膚の血流を維持することに加え、皮膚の下の脂肪や筋肉も補助的に関節を支えているので、それを活かした、皮膚を残した巻き方がいいでしょう。

>脚や関節は、使いすぎると膝関節の内部でクッションの役割を果たす軟骨が傷んできたり、膝を安定化させる靱帯が緩んだりします。すると関節がぐらつき、組織が削れ、それが内部で引っかかること原因で炎症が起こります。

>対処の基本は、体重を減らして膝への負担が少ない歩き方をすることぐらいで、他にできることは少ないという。

>膝回りの筋肉の強化は、膝の痛みを防ぐ方法として、非常に効果的だと言われている。