日報テンプレート
振り返りは「毎日」「週一回」「月一回」の3つでワンセットです
日報テンプレートで毎日の気持ちを残しておき、
週報テンプレートで自分の特性に気付き、
月報テンプレートで自分の成長に気付き、長期目線を獲得しましょう
日報をとる目的
出来事/気持ちを忘れないようにするため。
日報書き残し忘れの悪影響は週報に出てきます。思い出せません
特に忙しい場合は、「自分の気持ちを無視して作業」していることが多く、意識して思い出さないと気持ちが出てきません
必ず日単位で気持ちのログをとるようにしましょう
やったことのログはどこかに残っていますが、気持ちや思考はあなたの中で消えていきます
コツ
毎日同じ時間に日報を作りましょう
同時間に振り返ることで、「昨日との違い」に気づきやすいです。
日報作成時間帯が違うと、思い出すことも変わって、定点観測になりにくいです
| 今日やったこと
>思い出すきっかけとなるような箇条書きでOK
>箇条書きで思い出せないならメモを取っておこう
>やったことを先に書き出さない場合、「学んだこと/感じたこと」が、印象に残る強い出来事のみになってしまい、自己分析が不十分になります。
| 学んだこと/感じたこと
>肝です。手を抜かないでください。さわちん流振り返りで最も重要で、他の振り返りの基盤になるのが「自分の感情を捉える」ことです
>感情をメモったら、以下の問いかけをして、自分の認知と感情のメカニズムを把握しましょう
>具体的にどんなきっかけがあってその感情になったのか
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>自分でメカニズムを言語化した上で、他者にコメントもらうのがBestです。他者との違いを最も効率的に、深く、理解できます。
| 今の気持ち（5段階評価）
>点数をつけて、比較をしてみましょう。
>・昨日と比較してみる。先週と比較してみる。同じような経験をした別の日と比較してみる
>比較をすると、以下の問いが出てくるはず。自分の感情の浮き沈みの要因を把握しましょう
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