from ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックでは、25分を1ポモドーロ とし、4ポモドーロ 終了後に長めの休憩をとる。

具体的な手順は次のとおり。

1. まず、やるべき タスクをリストから選ぶ

所要時間の長いタスクは複数のポモドーロに分割しておく

2. キッチンタイマーを25分にセットする

3. タイマーが鳴るまでわき目もふらず、タスクに集中する

4. タイマーが鳴ったらタスクを終了し、1タスクにチェックを入れる

5. 5分 程度 休憩する

その際、深呼吸したり、瞑想したり、コーヒーを飲むなど、仕事とはまったく関係のないことをして脳を休ませる

6. 4ポモドーロが終了したら、長い休憩（15分～30分）をとる

次のポモドーロで新しいタスクができるように完全に 脳を休ませる

タスク処理中に、自分の気分が乗らなかったり、電話が入ったり、同僚から声をかけられたりしてポモドーロを中断されてしまった場合には、その阻害要因をチェックボックスに明記しておく。

ポモドーロの途中で急用が入りタスクが中断された場合は、そのポモドーロは終了とみなし、はじめから新しいポモドーロを開始する。

外的中断

電話や来客など自分では制御できないこと

内的中断

気分が乗らなかった、など