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懸垂

懸垂以前
30秒のぶら下がりができる
腕を伸ばしたままで肩甲骨を押し下げる「アクティブ・ショルダー」が30秒できる
踏み台を利用してあごが鉄棒の上に来るところまでジャンプし、4-5秒静止できる
部分懸垂ができる
>鉄棒の上にあるチンアップ状態から下に降りる動作を、可能な限りゆっくり行います。あごが棒の下まで来たらまた上がり、同じ動作を4~5回繰り返します。
上下する距離を伸ばして懸垂にしていく


足を前に出すと広背筋を狙える
足を後ろにすると脊柱起立筋