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2/12/2025, 9:52:15 PM
懸垂
チンニング
懸垂以前
https://melos.media/training/35386/2/
30秒のぶら下がりができる
腕を伸ばしたままで肩甲骨を押し下げる「アクティブ・ショルダー」が30秒できる
踏み台を利用してあごが鉄棒の上に来るところまでジャンプし、4-5秒静止できる
部分懸垂ができる
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鉄棒の上にあるチンアップ状態から下に降りる動作を、可能な限りゆっくり行います。あごが棒の下まで来たらまた上がり、同じ動作を4~5回繰り返します。
上下する距離を伸ばして懸垂にしていく
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw
https://www.youtube.com/watch?v=3h_bQT8e36I
足を前に出すと
広背筋
を狙える
足を後ろにすると
脊柱起立筋
https://youtu.be/-b7IQBJL2gQ?t=622