必要なもの

ダンベル

鍛える方の肩を上げた状態でないと広背筋にきかない

みんなフラットベンチを使うが、肩が下がってしまい、体の回転で上げてしまう

強制的にあげるような姿勢をとっている

脇をするようにあげる

前額面で肩をすくむように外転してしまうと、広背筋に効かない

しかも肩が痛くなる？これが原因じゃないかもだけど

しっかり肩を下すと広背筋に入る感覚がある

肘を脇腹に近づけるように引く

ローイングは重量の大きなダンベルを使うのでパワーグリップがおすすめ

鍛えられる部位：広背筋

基本種目だが難しい

NG

肩が挙上肘を曲げてあげる（ハンマーカール）

体を捻りすぎる

背中が丸くなりがちだが、胸を張る

これもシャイニー薊が

3:00

内旋で広背筋に効く

間違い：外旋させると僧帽筋に効いてしまう