周囲の音に意識を集中させる。

意識して呼吸をおこなう。

呼吸を数える。

自分の心臓の音を聞く。

胸に手を当てたりはしないで、意識だけで心音を探るようにする。

一点を見つめないで、視界の全てを見る。

詳しくは自律訓練法の項を参照。

ボックス呼吸　四拍呼吸　Box breathing

瞑想補助法の一種であり、頭の中で浮かんだ無駄な思考を殴り壊す、切り落とすなどすること。

詳しくは脳内素振りのページを参照。

Daigo監修のメントレ(※2020年7月現在iPhoneのみ)を初めとして、様々なアプリがある。

瞑想用に音を流すだけのアプリでも自然音を流すものからリラクゼーション音楽、バイノーラルビートを流すものなど種類が多いので、自分で実際に何個かダウンロードしてみた上で取捨選択するといいだろう。

なお、アプリあるあるだがサブスク制のものもあるため、ダウンロードしてよく分からないまま操作した結果

サブスクに登録して覚えのない支払いをしてしまわないよう注意。