>パソコン作業をしている人の多くが、背中を丸め、顔を少し前につき出すような姿勢をしています

> この姿勢は、頚椎には不自然な状態です。

>特に、アゴをつき出すと、首が後ろに反り、頚椎や首の筋肉を緊張させます。長時間続けていると、首や肩の血液の流れが悪くなり、疲労物質の乳酸などが蓄積し、こりや痛みを引き起こします。

>首の痛みの予防と改善の第一歩として、背筋を伸ばし（背中をいすの背につける）、アゴを少し引く姿勢を心がけましょう（時々自分の姿勢を見直し、意識的に姿勢を整える習慣を身につける）。

> また、長時間同じ姿勢を続けると、首の筋肉や頚椎に大きな負担となります。30分に一度は席を立ち、次のような運動をします。

> (1) 首を左右にゆっくり倒す（5秒くらいずつ交互に5回）

> (2) 顔を左右にゆっくり向ける（首の筋が少し張る位置まで向ける。5秒ずつ交互に5回）

> (3) 肩を大きくゆっくり回す（前回しと後ろ回しを5回ずつ）

> (4) 腕を上げてブルブルとふるわす（腕を下げてブルブルふるわす）

> 全部やっても3分程度なので、忙しいときにも合間をみつけてやりましょう。

> からだを少し動かすだけで、血行がよくなり、疲労物質などがたまりにくくなります。これらの運動は首、肩、腕などをリラックスさせるためなので、力をいれず、ゆっくりやるのがコツです（急に強く動かすと、筋肉をいためることがあるので注意）。