週次ピリオド
週次ピリオド
weekly period| Week | Mon | Tue | Wed | Thr | Fri | Sat | Sun |
| Daytime | Recovery | Prehabilitation | Zone0 | Zone0 | Recovery | Mountain Running | Long Zone1 |
| Evening | Recovery | Strength Training | Zone1 | Zone2 | Strength Training | Recovery | Recovery |
原則 Off なし
理由1: もともと、全体の強度が低い
理由2: 突発的な割り込みが多いので、そういうのが自然とOffになる
理由3: 疲労が抜けなかったり、どこか痛かったら休む
Prehabilitation とは
Zone とは
本当は Strength Training 2回入れたくて、週末から逆算すると木曜日と月曜日がベストなんだけど
週末の疲労が抜けないから月曜日は無理
オッサンだから回復に2日間かかる
ということで1回目が火曜日の夜
Strength Training からの回復に中2日はかかる
ということで2回目が金曜日の夜
そうすると週末に差しさわるので軽くしか入れられない
もうちょっとタフになったら一日ずつ前倒して月・木にしたい
basic period| Week | Mon | Tue | Wed | Thr | Fri | Sat | Sun |
| workout | Recovery | Strength Training | Zone1 | Zone2 | Activation | Mountain Running | Long Zone1 |
| RPE | <4 | 9 | 4-6 | 5-7 | <4 | 5-8 | 4-6 |
| time | ++ | + | +++ | ++ | + | +++ | +++++ |