>個人的なメモ

>先延ばしする人間は主に3タイプ

> 1.自信がない

> 2.退屈に感じてしまう

> 3.目の前のことに流されやすい

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> 私は3が最もあてはまる。だが状況によっては1もある。3は自信過剰だったり、スケジュール管理が下手だからかと思う。

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> モチベーションの法則は、以下のとおり。

> 期待×価値÷衝動性÷遅れ

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> これが他のものよりモチベーションが相対的に低くなると先延ばしされる。

> つまり、私は期待と衝動性の弾力性がたかいのかな。

> (衝動性が強いのは進化の過程によるもの説あり。また、メディアやSNSが普及して先延ばしの割合は40年で20%増えたみたい。)

> テスト勉強や自分の仕事で、期限が迫るほどスピードがあがるのは感じるが、政治の法案可決も同じような推移なのは面白い。やはり同じ人間。

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> 先延ばしが繰り返されると、

> キャリア、貯金、健康、人間関係さまざまに害がてる。やばい。。

> 先延ばし改善策は、

> 1タイプの人は

>

> 1成功の螺旋階段

> 困難な目標を設定するんだけど、達成可能なようにステップに分解。ステップを繰り返していって目標達成する。

> 2仲間をつくる

> いわずもがな

> 3脳内コントラスティング

> 理想と現実のギャップ明確に整理。だいたい上手くいくときはこれができていると思う

> 4失敗を計算に入れる

> 上司にできてないとよくいわれる

> 5先延ばし癖を自覚する

> 最近意識してる

>

> 2のタイプの人

> 6ゲーム感覚

> 7エネルギー戦略

> 補給は大切

> 8生産的な先延ばし

> 9ご褒美効果

> 10情熱をもやせる仕事

>

> 3のタイプの人

> 11プレコミッメント戦略

> 　先延ばしがおこる条件をかく

> 　誘惑を遠ざける。簡単に満たせる欲求はみたす。

> 　誘惑に負けたら不愉快なことがおこるよう仕組む

> 12注意コントロール戦略

> 　誘惑のマイナス側面に焦点

> 　誘惑を抽象化

> 13ゴールを細分化

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> 自分の学びは

> ・以下のチェックを週末に確認する

> 失敗をおりこんだスケジュール

> 目標は細分化

> ・仲間をつくるはコミュニティに参加

> ・先延ばしがおこる条件

> youtube

> →youtubeは観る時間決める

> →お気に入りの4本まで、観るタイミングは帰宅後すぐ

> 苦手な上司巻きこむ必要あるとき

> →苦手な上司と近い人に根回しする

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