自分が自然にやらざるを得ないような状態にすること

心理的自動化のコツ

01. 忘れない 工夫をする (いつも見えるようにして意識する)

02. 周囲に宣言する (心理的自動化に役立つ相手を選ぶ)

03. アメとムチを決める (自分への報酬=ご褒美と罰を決めておく)

04. ペアやチームで取り決む (相互に牽制したり刺激し合ったり応援し合う)

05. 部分強化を工夫する (簡単にできることを決め達成感を得る。適度な失敗も必要)

06. 時間や環境を確保する (専念できる状態をつくる)

07. 現実的必要性を高める (時間管理ができている人に秘訣を探る)

08. 方法を簡単にするツールを活用する

09. シュミレーションや模擬演習で慣れる

10. スコアをつける (達成したらポイントをつけ、満点になったら自分に報酬を与える)

心理的 + 自動化

情報化（informatization）