不安は暴走するので、取り扱い注意

不安になったら要素を切り分ける

問題は性質ごとに対処法が違うので切り分けが必要

自分の力が及ぶ場合

段取りをつける

及ばない場合

忘れて寝るのが精神衛生上良い

一般的な対処法

特に根拠のない圧倒的な自己肯定感を持っておく

これは予防

考えないようにする

手を動かす

一見何らかのスキルが身につくので有意義に思え、気が休まる

気が休まっているだけでリスクはさほど減っていない

集中していると無駄なことを考えなくて済む

運動をする

集中していると無駄なことをかん替えなくて済む

頭の中を不安以外で埋め尽くす

仏教では瞑想修行という

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