基本は自分で作るのがおすすめ by シャイニー薊

セブンイレブンのタンパク質が取れるシリーズ

基準

PFCでFCのどちらかが低く、もう一つがPの半分以下

ファミマ

サラダシーチキン

鮭とば

おつまみなので塩分多め

イカ耳の醤油焼き

宮崎風炭火焼き鳥

海鮮スティック

700kcal

お母さん食堂 グリルチキン

サラダチキン系で圧倒的にうまい

ささみではなく胸

皮が付いている

オイコス x 3

ぐでたま

400kcal

蒸し鶏のサラダ

ドレッシング

卵

バナナ

アーモンド効果（飲み物）

金額は普通の食べ物より高い。減量中は金額が嵩む

GI値が低いものから食べる

中食メニュー 685kcal PFC 20:10:70(P30.4 F14.8 C 108)

サトウのご飯

ゆで卵

サラダサーモン

味がサラダチキンらしい

味噌汁

ヨーグルト

バナナ

これをひっくるめたものが沼

846kcal PFC 55.9 22.1 11.3

マンナンご飯

低糖質ご飯

ちくわ

P 13.3g

スモークタン

低糖質

そのまま食べるぶどう

冷凍

ベイクドチョコ（プロテインバー）

SAVASのプロテイン