>まえがき

> コロナに寄せて――新しいまえがき

> 第1章　人類はスマホなしで歴史を作ってきた

> 人類が現代に適応できない理由／人間は現代社会に適応するようには進化していない／感情があるのは生存のための戦略／決断を下すとき、私たちを支配するのは感情／ネガティブな感情が最優先

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> 第2章　ストレス、恐怖、うつには役目がある

> ストレスのシステムが作られた過程／扁桃体――人体の火災報知器／すぐに作動する扁桃体／不安――起きるかもしれないという脅威／不合理な不安さえも合理的／うつは天然の防護服か？／長期にわたるストレスの代償／うつ症状――感染への防御？／感情を言葉で表せることが大事／警告フラグ／必ずしも「いちばん強いものが生き残る」わけではない

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> 第3章　スマホは私たちの最新のドラッグである

> ドーパミンの役割／脳は常に新しいもの好き／「かもしれない」が大好きな脳／「もしかしたら」がスマホを欲させる／報酬中枢を煽るSNS／シリコンバレーは罪悪感でいっぱい／IT企業トップは子供にスマホを与えない／デジタルのメリーゴーラウンドにぐるぐる回されてしまうのは簡単だ

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> 第4章　集中力こそ現代社会の貴重品

> マルチタスクの代償／脳は働きが悪いときほど自分をほめる／かぎりある作業記憶／サイレントモードでもスマホは私たちの邪魔をする／リンクがあるだけで気が散る／私たちはさらに気が散るように訓練を重ねる／手書きメモはPCに勝る／長期記憶を作るには集中が必要／脳は近道が大好き／グーグル効果――情報が記憶に入らない／周囲への無関心

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> 第5章　スクリーンがメンタルヘルスや睡眠に与える影響

> 過小評価されている睡眠／私たちはなぜ眠るのか／ストレス――それにスクリーン――が眠りを妨げる／ブルーライトの闇／電子書籍vs「普通の」本／感じやすさは人それぞれ

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> 第6章　SNS――現代最強の「インフルエンサー」

> 人間の脳は悪い噂が大好き／ゆりかごから墓場までの社交性／人生の数年がフェイスブックに吸い取られる／私たちは自分のことを話したい／SNSを使うほど孤独に／社会的地位は精神の健康のために重要／デジタルな嫉妬／フェイスブックが人生の満足度を下げる／SNSは様々な方向から私たちに影響を与える／SNSが女子に自信を失わせる／他人は自己を映す鏡／では、SNSが私たちの共感力を殺すのか？／あなたの注目を支配しているのは誰？／デジタル軍拡競争／どんな商品が欲しいのか、決めるのは私たち／「自分たちvsあいつら」の血塗られた歴史／フェイクニュースが広まるメカニズム／そろそろデジタル・デトックスを

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> 第7章　バカになっていく子供たち

> 子供のスマホ依存／アルコールは禁止するのに／幼児には向かないタブレット学習／報酬を我慢できなくなる／学校でのスマホ――敵か味方か？／スマホ追放で成績アップ／若者はどんどん眠れなくなっている／若者の精神不調が急増している／長期調査の結果も同じ／インターネットを携帯できるようになった時代／精神状態vs依存／スクリーンタイムの概念

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> 第8章　運動というスマートな対抗策

> 情報のTsunami／少しの運動でも効果的／では、なぜ集中力が増すのか／子供でも大人でも、運動がストレスを予防する／ストレスに対する心のエアバッグ／ますます運動量が減っている／すべての運動に効果がある

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> 第9章　脳はスマホに適応するのか？

> 私たちのIQは下がっている／タクシー運転手の脳が変化した理由／「鉄道酔い」と「デジタル酔い」の決定的違い／研究が追いつかない！／私たちは何を失いかけているのか／人間はまだ進化するのか／心の不調を軽くみてはならない／人間は幸せな生き物ではない／テクノロジーで退化しないために

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> 第10章　おわりに

> デジタル時代のアドバイス

> コラム　適度なストレスにさらされよう／人前で喋る恐怖／不安は人間特有のもの／どんな人がスマホ依存症になるのか／マルチタスクによって間違った場所に入る記憶／スマホでうつになる？／スクリーンは食欲にまで影響する？／一生のうちに何人と知り合えるのか／手薄になる自己検閲／何にいちばん嫉妬する？／なぜ前頭葉は最後に成熟するのか／私たちはひどい体型！

> 謝辞

> 人生のバイブルに――訳者あとがき

>シリコンバレーは罪悪感でいっぱい

>SNSが女子に自信を失わせる