外に出すとは、記録として残る何らかの手段で書き留めることを意味します。

この「外」はツールに該当します

手段は色々あります。

紙に書く

スマホのメモツールに書く

パソコンのテキストファイルに書く

クラウドサービスに書く

外に出す際、表現や体裁を整える必要はありません。

というのも、自分だけが見て使うものだからです。

それこそ「Aさん本当にイライラするなぁ」のような 「誰かに見られたら困ること」でも書くことができます。

むしろ、どんどん外に出したいので、表現や体裁は一切気にすることなく、思いつくままに書きます。

もちろん、誰かに見られたらアウトですから、（書く時も保管する時も）見られないよう細心の注意を払いましょう。